慢性咽炎嗓子里总有痰可通过调整饮食、改善环境、局部护理及药物治疗缓解，主要诱因有不良习惯、环境刺激、鼻部疾病及胃部反流。

1、不良习惯

长期吸烟饮酒或嗜食辛辣导致黏膜充血，需戒烟限酒清淡饮食，多饮温水湿润咽喉，避免大声喊叫用嗓过度。

2、环境刺激

空气干燥或粉尘过多引发分泌物增多，应保持室内湿度，佩戴口罩隔绝灰尘，使用生理盐水漱口清洁咽部。

3、鼻部疾病

鼻炎鼻窦炎致鼻涕倒流刺激咽喉，常伴鼻塞流涕头痛，可遵医嘱使用鼻用激素喷雾或黏液促排剂治疗。

4、胃部反流

胃酸反流烧灼咽部黏膜引起异物感，多有反酸烧心嗳气，需在医生指导下服用抑酸药及胃动力药物调理。

日常坚持温软饮食，适度运动增强免疫，避免熬夜劳累，若症状持续不缓解建议及时前往耳鼻喉科就诊。