褪黑素常见的副作用包括头晕、头痛和白天嗜睡，禁忌人群主要是自身免疫性疾病患者、抑郁症患者及孕妇等人群。褪黑素作为一种调节睡眠的激素补充剂，其副作用和禁忌主要有以下几点。

1、常见副作用

部分人群服用后可能出现头痛、头晕、白天嗜睡或胃肠不适，这些症状通常在停药后自行消失。

2、长期使用风险

长期或过量使用可能影响自身褪黑素分泌节律，导致停药后失眠加重，还可能引起情绪波动或内分泌紊乱。

3、药物相互作用

与免疫抑制剂、抗凝血药如华法林、降压药等同时使用，可能影响药效或增加出血风险，需在医生指导下服用。

4、禁忌人群

自身免疫性疾病如类风湿关节炎、抑郁症、癫痫患者及孕妇、哺乳期女性应避免使用，以免加重病情或影响胎儿。

建议在医生指导下使用褪黑素，短期服用后如出现不适症状应及时停药并就诊，日常可通过规律作息、减少睡前蓝光暴露等方式改善睡眠。