高血压患者适合进行有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习和呼吸训练四类运动，其中规律的有氧运动降压效果最明确。

1、有氧运动

快走、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动，每次持续30到45分钟，每周坚持5天左右，可帮助降低收缩压和舒张压。

2、抗阻训练

使用弹力带、哑铃或自身重量进行力量练习，如深蹲、俯卧撑，每周2到3次，能改善血管弹性，辅助控制血压。

3、柔韧性练习

瑜伽、拉伸等动作可放松肌肉、缓解交感神经紧张，每次运动后做10到15分钟，有助于稳定血压波动。

4、呼吸训练

腹式呼吸或缓慢深呼吸练习，每天早晚各做5到10分钟，通过调节自主神经功能，对轻度高血压有辅助降压作用。

运动前建议测量血压，若收缩压超过180毫米汞柱或舒张压超过110毫米汞柱，应暂停运动并就医；运动时保持呼吸均匀，避免憋气和突然发力。