晚上适量喝豆浆通常是有益的，但需注意饮用量和时间。晚上喝豆浆的好处与注意事项主要有控制血糖、促进睡眠、补充营养、增加胃肠负担。

1、控制血糖

豆浆属于低升糖指数食物，晚上饮用有助于稳定夜间血糖，适合需要控制血糖的人群。

2、促进睡眠

豆浆含有色氨酸，这种物质有助于合成褪黑素和血清素，能帮助改善睡眠质量，缓解夜间焦虑。

3、补充营养

豆浆富含优质蛋白、钙和大豆异黄酮，晚上饮用可以为身体修复提供营养，尤其适合需要补钙或素食人群。

4、增加胃肠负担

晚上喝过多豆浆或饮用过凉的豆浆，可能引起腹胀、消化不良，建议睡前1-2小时饮用，且每次不超过200毫升。

建议晚上喝无糖或低糖豆浆，避免添加大量糖分，同时注意个人体质，如对豆制品过敏或胃肠敏感者应减少饮用量。