经常熬夜建议优先补充B族维生素，特别是维生素B1、B6、B12和叶酸。熬夜会加速体内B族维生素的消耗，影响神经系统功能和能量代谢，导致疲劳、注意力下降等问题。

1、维生素B1

维生素B1参与能量代谢，熬夜时身体消耗增加，容易出现脚气病样症状如乏力、食欲不振。日常可多吃糙米、燕麦、瘦肉等食物补充。

2、维生素B6

维生素B6有助于蛋白质代谢和神经递质合成，熬夜易导致情绪波动、失眠。可从鸡肉、鱼类、香蕉、土豆中获取，必要时遵医嘱补充。

3、维生素B12

维生素B12维护神经系统健康，缺乏可能引起记忆力减退、手脚麻木。动物肝脏、蛋类、奶制品含量丰富，长期熬夜者需关注。

4、叶酸

叶酸参与细胞分裂和DNA合成，熬夜增加氧化应激，叶酸需求上升。深绿色蔬菜如菠菜、西蓝花以及豆类、坚果是良好来源。

熬夜后建议多喝水、增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶，同时避免高糖高脂食物加重身体负担。若持续不适需及时就医排查潜在健康问题。