维生素C含量高的食物主要有新鲜蔬菜水果，如西蓝花、番茄、猕猴桃、柑橘类水果等。

1、西蓝花

西蓝花是十字花科蔬菜，每百克约含维生素C50-90毫克，同时富含膳食纤维和多种抗氧化物质，有助于增强免疫系统功能。

2、番茄

番茄尤其是小番茄，每百克维生素C含量约在20-30毫克，生食或轻微烹饪可较好保留维生素C，日常适量食用有助于补充维生素C。

3、猕猴桃

猕猴桃每百克维生素C含量可达60-80毫克，是常见水果中维生素C含量较高的品种，同时含有丰富的钾元素和维生素E。

4、柑橘类水果

橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果每百克维生素C含量约30-50毫克，果肉和果皮中都含有维生素C，日常适量食用有助于满足每日维生素C需求。

建议通过均衡饮食摄入维生素C，新鲜蔬菜水果应占每日食物总量的较大比例，若存在维生素C缺乏症状，可在医生指导下使用维生素C补充剂。