补充维生素C可以适量吃猕猴桃、西蓝花、草莓、鲜枣等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、维生素C泡腾片、复方维生素C钠片、维生素C颗粒等药物。建议优先通过饮食摄入，若需药物补充应在医生指导下进行。

1、食物

猕猴桃是维生素C含量较高的水果之一，每100克约含62毫克维生素C，酸甜口味适合直接食用。西蓝花属于深绿色蔬菜，每100克约含89毫克维生素C，烹饪时建议蒸制或快炒以减少损失。草莓不仅维生素C含量丰富，每100克约47毫克，还含有膳食纤维和抗氧化物质。鲜枣的维生素C含量尤为突出，每100克可达243毫克，但含糖量较高，每次食用不宜过多。

2、药物

维生素C片是常见的补充剂，每片通常含100毫克维生素C，适合日常补充。维生素C泡腾片溶解后饮用，口感酸甜，但需注意可能含钠量较高。复方维生素C钠片通过钠盐形式提升吸收率，适合需要较高剂量补充的人群。维生素C颗粒为冲剂型，便于根据需求调整剂量。所有药物均须在医生或药师指导下使用，避免过量引起胃肠不适或泌尿系统结石风险。

日常饮食中注意蔬菜水果的新鲜度，适当增加深色蔬菜和鲜果比例，无需过度依赖药物补充。若出现牙龈出血、伤口愈合缓慢或易疲劳等缺乏症状，建议医院营养科咨询后制定个性化方案。