减肥期间可以适量吃海鲜。海鲜属于低脂肪高蛋白食物，适合减重期食用，但需注意种类选择和烹饪方式，主要有虾类、鱼类、贝类、蟹类等。

1、虾类

虾肉脂肪含量低，蛋白质丰富，每100克虾仁约含90千卡热量，适合减肥期间补充优质蛋白。

2、鱼类

选择三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等深海鱼，富含不饱和脂肪酸，有助于提升代谢，每100克鱼肉热量约100-150千卡。

3、贝类

蛤蜊、扇贝、生蚝等贝类海鲜热量低，每100克约60-80千卡，同时富含锌元素，有助于维持正常食欲。

4、蟹类

螃蟹肉高蛋白低脂肪，每100克蟹肉约80千卡，但蟹黄蟹膏脂肪含量较高，减肥期间建议少吃。

减肥期间吃海鲜建议采用清蒸、水煮方式，避免油炸或高油高盐调味，同时注意控制总摄入量，搭配蔬菜和粗粮更有利于减重。