女人月经期通常可以适当做瑜伽。能否练习主要取决于瑜伽类型、个人身体状况和经期症状，主要有舒缓型瑜伽、温和拉伸、避免倒立体式、关注身体信号等要点。

1、舒缓型瑜伽

选择动作缓慢的瑜伽流派，如阴瑜伽或恢复性瑜伽。这类练习能帮助放松骨盆区域，缓解经期常见的腰酸和下腹坠胀感。

2、温和拉伸

重点进行轻柔的脊柱扭转和髋部打开动作。这些拉伸能促进盆腔血液循环，减轻因子宫收缩引起的痛经不适，同时舒缓紧张情绪。

3、避免倒立体式

经期应避免头倒立、肩倒立等倒置动作。此类体式可能干扰经血正常排出，增加经期头痛或不适的风险，建议用仰卧束角式等替代。

4、关注身体信号

若经期伴有严重腹痛、经量过大或极度疲劳，应暂停瑜伽练习。此时身体需要休息，强行运动可能加重症状，优先保证充足睡眠和保暖。

建议经期瑜伽以放松为目的，避免高强度力量型体式。练习后若感觉疲劳或出血量异常增多，应及时停止并咨询医生。日常可配合温热饮食，帮助身体平稳度过经期。