头发变稀少可通过调整饮食、改善作息、头皮按摩及药物治疗等方式缓解，通常由营养缺乏、压力过大、雄激素性脱发、甲状腺疾病等原因引起。

1、调整饮食

日常需补充优质蛋白、铁元素及维生素，多吃鸡蛋、瘦肉、菠菜等食物，避免节食导致毛囊营养不良。

2、改善作息

长期熬夜或精神紧张会扰乱内分泌，建议保证充足睡眠，学会释放压力，维持激素水平稳定以减缓掉发。

3、头皮按摩

每日用手指指腹轻柔按压头皮，促进局部血液循环，增加毛囊供血供氧，有助于巩固发根减少脱落。

4、药物治疗

病理性脱发可能与遗传或甲状腺异常有关，常伴头皮油腻或斑块，可遵医嘱使用米诺地尔、非那雄胺等药物。

平时应保持心情舒畅，均衡摄入蔬菜水果，选用温和洗发水，若脱发严重或伴有其他不适须及时就医。