长期掉发可适量吃黑芝麻、核桃、菠菜、胡萝卜等食物，也可遵医嘱吃维生素B6、胱氨酸、米诺地尔、复合维生素B等药物。

1、黑芝麻

黑芝麻富含油脂与微量元素，有助于滋养毛囊，改善因营养缺乏导致的头发干枯易断。

2、核桃

核桃含有优质蛋白和不饱和脂肪酸，能补充头皮所需营养，辅助缓解生理性脱发症状。

3、菠菜

菠菜提供丰富的铁元素和维生素，有助于促进血液循环，为毛发生长提供必要的物质基础。

4、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素可转化为维生素A，帮助维持头皮健康状态，减少因干燥引起的掉发。

日常应保持均衡饮食，避免熬夜与过度焦虑，若掉发严重或伴有头皮异常，建议及时就医诊治。