肩膀疼可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解，具体需结合病因选择。

1、休息调整

避免提重物与过度活动，注意肩部保暖，纠正不良坐姿以减轻肌肉劳损。

2、物理治疗

进行热敷促进血液循环，配合专业按摩或理疗仪器缓解局部僵硬与疼痛。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物消炎镇痛，切勿自行用药。

4、手术治疗

针对肩袖撕裂或严重粘连，可考虑关节镜清理术或肩峰成形术等外科干预。

日常应适度进行肩部拉伸运动，保持正确姿势，若疼痛持续不缓解建议及时就医。