早上醒来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉、腰椎间盘突出等原因引起。

1、睡姿不当

长期侧卧或俯卧导致腰部肌肉紧张，建议调整仰卧姿势，配合适度拉伸缓解。

2、床垫不适

床垫过软或过硬影响脊柱生理曲度，需更换软硬适中的床垫以提供有效支撑。

3、腰部受凉

夜间气温低致使腰部血管收缩引发疼痛，注意保暖并使用热敷促进血液循环。

4、腰椎病变

可能与腰椎间盘突出、腰肌劳损有关，表现为晨起僵硬、活动受限，需就医诊治。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适当进行腰背肌功能锻炼，睡觉时做好腰部保暖措施。