睡前运动一般建议间隔1至2小时，具体时间受运动强度、个人体质、环境温度及睡眠习惯等因素影响。

1、高强度

剧烈运动使神经兴奋，需较长恢复期，建议安排在傍晚进行，避免睡前过度活跃导致入睡困难。

2、中强度

慢跑或快走可放松身心，若时间较晚需降低速度，运动后做好拉伸，帮助身体平稳过渡到休息状态。

3、低强度

瑜伽或散步有助于舒缓压力，对睡眠影响较小，可在睡前稍早时段进行，促进血液循环而不引起亢奋。

4、个体差

不同人群对运动反应各异，青少年恢复快可缩短间隔，老年人或体弱者需延长休息时间以确保睡眠质量。

建议规律作息，选择适宜时间的温和运动，运动后注意补充水分并保持环境安静，有助于提升夜间睡眠效果。