排卵日计算无绝对准确表格，主要依靠月经推算法、基础体温监测法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法。

1、月经推算

适用于周期规律者，下次月经前十四天左右为排卵日，周期不准则该方法误差较大。

2、基础体温

每日晨起静息测量，排卵后体温升高零点三至零点五摄氏度，需连续监测数月寻找规律。

3、黏液观察

排卵期分泌物增多且呈蛋清状拉丝度高，出现此类性状时提示即将排卵或正在排卵。

4、试纸检测

通过尿液检测黄体生成素峰值，强阳性出现后二十四至四十八小时内通常会发生排卵。

建议保持作息规律避免熬夜，适当运动增强体质，若有备孕需求可结合多种方法综合判断。