例假期间剧烈运动可能加重不适，建议立即停止并休息，主要应对措施有停止运动、补充水分、热敷腹部、观察症状。

1、停止运动

立即终止高强度活动，改为静坐或平卧休息，避免盆腔充血加剧导致经量增多或腹痛加重。

2、补充水分

适量饮用温开水或电解质饮料，防止因出汗过多引起脱水，缓解疲劳感并维持身体代谢平衡。

3、热敷腹部

使用热水袋或热毛巾敷于下腹部，促进局部血液循环，有效缓解子宫收缩引起的痉挛性疼痛。

4、观察症状

密切注意是否有头晕、冷汗或剧痛等异常表现，若症状持续不缓解需及时前往医院妇科就诊。

日常经期宜选择散步或瑜伽等轻柔运动，注意腹部保暖，避免生冷饮食，保持规律作息以减轻身体不适。