来大姨妈时建议避免生冷食物、辛辣刺激、高盐食品及含咖啡因饮料，主要影响有加重痛经、导致经量异常、引发水肿及干扰睡眠。

1、生冷食物

冰淇淋等生冷食品易刺激子宫收缩，可能加重腹痛和经血排出不畅，建议经期选择温热饮食以缓解不适。

2、辛辣刺激

辣椒等辛辣食物会扩张血管，可能导致经血量增多或经期延长，同时易诱发盆腔充血加剧下腹坠胀感。

3、高盐食品

腌制类高盐食物会引起体内水钠潴留，导致面部或肢体水肿，并可能加重乳房胀痛等经前综合征表现。

4、咖啡因饮

咖啡浓茶等含咖啡因饮品会兴奋神经，可能引发失眠焦虑，还会收缩血管加重痛经及影响铁质吸收。

经期宜多摄入富含铁和蛋白质的温软食物，保持腹部保暖，适度进行散步等轻柔运动，避免剧烈活动与情绪波动。