牙龈肿痛可通过调整饮食、保持口腔清洁、局部冷敷及药物治疗等方式缓解，通常由上火、刷牙不当、牙龈炎、牙周炎等原因引起。

1、调整饮食

避免辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，补充维生素C，减少对牙龈的刺激，帮助缓解因上火导致的肿痛。

2、保持清洁

使用软毛牙刷轻柔刷牙，配合牙线清理牙缝，去除食物残渣和牙菌斑，改善因刷牙不当引发的牙龈损伤。

3、局部冷敷

用毛巾包裹冰袋敷在脸颊对应部位，每次短时间进行，有助于收缩血管，减轻牙龈炎引起的红肿和疼痛感。

4、药物治疗

牙龈炎或牙周炎可能导致出血、口臭，需遵医嘱使用甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等药物控制感染和止痛。

日常坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期前往医院进行口腔检查与洗牙，发现持续肿痛应及时就医诊治。