腰疼每天必做的运动主要有猫牛式、婴儿式、臀桥、鸟狗式。

1、猫牛式

跪姿交替拱背塌腰，活动脊柱缓解僵硬，改善腰部血液循环。

2、婴儿式

跪坐臀部后移俯身，拉伸腰背肌肉，减轻椎间盘压力放松身心。

3、臀桥

仰卧屈膝抬离臀部，强化核心与臀肌，增加腰椎稳定性减少疼痛。

4、鸟狗式

四点支撑对侧伸展，锻炼平衡协调能力，增强深层肌肉保护脊柱。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度有氧运动如散步游泳，做好腰部保暖防寒。