来例假腰疼可能由盆腔充血、前列腺素分泌增多、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起，可通过热敷休息、调整生活方式、药物治疗等方式缓解。

1、盆腔充血

经期盆腔血管扩张导致局部充血，刺激腰部神经引发酸痛。建议卧床休息，使用热水袋热敷腰部促进血液循环。

2、前列腺素增多

子宫内膜脱落释放前列腺素，引起子宫收缩并放射至腰部产生疼痛。可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物缓解。

3、子宫内膜异位症

该病可能与经血逆流、免疫因素有关，通常表现为进行性加重的痛经、腰骶部坠痛等症状。需及时就医进行规范诊疗。

4、盆腔炎

炎症可能与细菌感染、宫腔操作有关，通常表现为下腹持续疼痛、腰骶酸痛、分泌物增多等症状。需在医生指导下抗感染治疗。

日常注意腹部保暖，避免生冷饮食，适度进行瑜伽或散步运动，保持心情舒畅有助于减轻经期不适症状。