扭伤了筋可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式治疗，通常由运动不当、外力撞击、姿势错误、旧伤复发等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并固定患处，避免二次损伤，轻度拉伤只需静养数日即可缓解。

2、冷敷处理

受伤初期用冰袋包裹毛巾冷敷，收缩血管减轻肿胀疼痛，每次持续十五分钟左右。

3、加压包扎

使用弹性绷带适度包裹受伤部位，提供支撑力并限制过度活动，注意松紧适宜。

4、抬高患肢

将受伤肢体垫高至心脏水平以上，促进血液回流消退水肿，加速组织修复进程。

恢复期可适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、牛奶，配合轻柔拉伸运动，若疼痛剧烈或活动受限须及时就医。