下蹲膝盖疼可能由运动过量、受凉刺激、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息保暖、物理治疗、药物干预、手术治疗等方式缓解。

1、运动过量

剧烈运动导致肌肉疲劳，需立即停止活动并局部冰敷，进行适度拉伸帮助恢复。

2、受凉刺激

寒冷引起血管收缩疼痛，注意膝关节保暖，使用热敷促进血液循环缓解不适。

3、半月板损伤

外伤或退变导致关节卡顿肿胀，可能与扭伤、磨损有关，表现为弹响、交锁，可用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布治疗。

4、骨关节炎

软骨退化引发晨僵活动受限，可能与年龄、肥胖有关，表现为摩擦感、畸形，可用氨基葡萄糖、硫酸软骨素、依托考昔治疗。

日常避免深蹲动作，控制体重减轻关节负担，适度进行游泳等低强度运动增强腿部力量。