月经不调可通过饮食调理辅助改善，主要推荐食物有黑豆、红枣、桂圆、生姜。

1、黑豆

黑豆富含植物雌激素，有助于调节内分泌，建议煮粥或炖汤适量食用。

2、红枣

红枣能补中益气养血，适合气血不足引起的月经量少，可蒸食或泡水。

3、桂圆

桂圆具有补益心脾功效，针对经期乏力头晕，宜与肉类同炖服用。

4、生姜

生姜温经散寒，对宫寒导致的痛经有帮助，可在经期煮水或做菜添加。

日常注意腹部保暖，避免生冷食物，保持规律作息和适度运动有助于恢复。