椎动脉型颈椎病患者运动需遵循低强度、颈部制动原则，主要方法有游泳、散步、八段锦、麦肯基疗法。

1、游泳

选择蛙泳或仰泳，避免头部过度后仰，利用水的浮力减轻颈椎负荷。

2、散步

保持直立姿态缓慢行走，双手自然摆动，避免剧烈晃动导致头晕加重。

3、八段锦

练习动作柔和缓慢的套路，重点在于呼吸配合，严禁快速转头或大幅甩头。

4、麦肯基疗法

在专业指导下进行收下巴等静态抗阻训练，增强颈深屈肌力量以稳定脊柱。

日常应避免长时间低头看手机，注意颈部保暖，若运动中诱发眩晕应立即停止并就医。