中度脂肪肝可通过调整饮食结构、增加有氧运动、控制体重、改善生活习惯等方式减轻。核心在于减少肝脏脂肪堆积，逆转病理进程。

1、调整饮食

限制高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，减轻肝脏代谢负担。

2、有氧运动

坚持快走、慢跑或游泳等中等强度有氧运动，每周累计至少一百五十分钟，促进脂肪消耗。

3、控制体重

制定科学减重计划，每月减重不超过两公斤，逐步将体质指数恢复至正常范围，消除病因。

4、戒除烟酒

严格戒烟并限制酒精摄入，酒精直接损伤肝细胞，烟草中的有害物质会加重肝脏氧化应激。

日常需保持规律作息，避免熬夜，定期复查肝功能与腹部超声，监测病情变化。