产后便秘可通过调整饮食结构、建立排便习惯、适度运动及遵医嘱用药等方式快速缓解。

1、增加膳食纤维

多吃西蓝花、芹菜、火龙果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动软化粪便。

2、养成定时排便

晨起或餐后尝试如厕，利用胃结肠反射刺激肠蠕动，有便意时立即去卫生间。

3、进行盆底训练

做凯格尔运动或散步，增强腹肌与盆底肌力量，改善因肌肉松弛导致的排便无力。

4、使用缓泻药物

若效果不佳，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露、聚乙二醇4000散等药物辅助。

日常需保证充足饮水，避免久坐久卧，保持心情舒畅，必要时及时就医排查其他病因。