排卵日通常位于下次月经来潮前14天左右，具体推算主要依据末次月经第一天、月经周期长度、基础体温变化及宫颈黏液特征。

1、末次推算法

适用于月经规律者，以本次月经第一天为起点，结合平均周期天数向前推十四天即为预估排卵日。

2、周期计算法

若周期不固定，取近六个月最短与最长周期，分别减去十八天和十一天，所得区间内易发生排卵。

3、体温监测法

每日晨起未活动前测体温，排卵后孕激素升高致体温上升零点三至零点五度并持续高温相。

4、黏液观察法

排卵期雌激素高峰使宫颈黏液增多变稀薄，呈透明蛋清状且拉丝度高，提示即将或正在排卵。

建议保持作息规律，避免过度焦虑影响内分泌，可配合使用排卵试纸辅助判断，如有备孕困难应及时就医。