颈椎病可通过颈部拉伸、肩部环绕、扩胸运动、游泳等方式锻炼。这些方法有助于缓解肌肉紧张，改善颈椎活动度。

1、颈部拉伸

缓慢向左右侧屈及前后低头抬头，保持每个动作数秒，避免快速甩头，以放松颈后肌群。

2、肩部环绕

双肩向前向后做圆周运动，幅度由小到大，促进肩颈血液循环，减轻局部僵硬感。

3、扩胸运动

双臂平举或上举进行扩胸，强化背部肌肉力量，纠正含胸驼背姿势，间接支撑颈椎。

4、游泳锻炼

推荐蛙泳或仰泳，水的浮力可减轻脊柱压力，协调全身肌肉，适合长期坚持作为辅助治疗。

日常需注意保暖，避免长时间低头看手机或电脑，每工作一小时起身活动片刻，配合上述锻炼效果更佳。