肩周炎运动康复需循序渐进，推荐爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸及体后拉手四种方式。这些动作能有效改善关节活动度，缓解粘连与疼痛。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行，至极限处停留片刻再缓慢放下，每日重复进行以扩大上举范围。

2、钟摆运动

弯腰使患肢自然下垂，利用身体晃动带动手臂做前后、左右摆动及画圈运动，放松肩部肌肉，减轻关节压力。

3、毛巾拉伸

双手在背后握住毛巾两端，健侧手向上拉动，带动患侧手向上移动，逐步增加内旋幅度，改善后背够不着的症状。

4、体后拉手

患侧手背置于腰后，健侧手从上方抓住患侧手腕，向对侧上方牵拉，增强外展功能，促进肩关节周围软组织松解。

运动前建议热敷肩部，运动后若出现持续疼痛或肿胀应暂停并咨询医生，日常注意保暖避免受凉。