腰椎间盘突出患者睡觉时建议采取侧卧位或仰卧位，具体姿势需根据腰部舒适度调整。主要推荐姿势有侧卧屈膝、仰卧垫膝、俯卧薄枕及避免趴睡。

1、侧卧屈膝

双腿微曲并在两膝间夹一软枕，保持脊柱中立，减轻椎间盘压力。

2、仰卧垫膝

平躺时在膝盖下方垫枕头，使髋关节和膝关节弯曲，放松腰背肌肉。

3、俯卧薄枕

若习惯趴睡，需在腹部下方垫薄枕，防止腰椎过度前凸，但时间不宜过长。

4、避免趴睡

严禁无支撑趴睡，以免颈椎扭转及腰椎负荷增加，加重神经压迫症状。

日常需注意床垫软硬适中，起床时先侧身再用手臂支撑坐起，避免直接仰卧起坐动作，配合适度核心肌群锻炼以增强腰椎稳定性。