肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、背后扣手等方式锻炼好得快。

1、爬墙运动

面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬行至最高处，停留片刻后原路返回，有助于改善肩关节上举受限。

2、钟摆运动

弯腰使患肢自然下垂，利用身体晃动带动手臂做前后及画圈摆动，幅度由小到大，可缓解肩部肌肉痉挛与粘连。

3、毛巾拉伸

双手在身后握住毛巾两端，健侧手臂向上拉动毛巾，带动患侧手臂向上移动，重点改善肩关节内旋功能。

4、背后扣手

尝试将患侧手背贴于腰背部，健侧手从上方或下方协助患侧手向上移动，逐步增加肩关节外展与内收的活动范围。

锻炼需循序渐进避免暴力牵拉，日常注意肩部保暖并配合热敷促进血液循环。