缓解痛经的姿势主要有胎儿式侧卧、仰卧屈膝、猫牛式伸展、婴儿式放松。

1、胎儿式侧卧

身体蜷缩如胎儿，双腿向胸部靠拢，可减轻腹部肌肉张力，促进盆腔血液循环，缓解子宫痉挛。

2、仰卧屈膝

平躺后双膝弯曲脚掌着地，腰部自然下沉贴床，能降低腰椎压力，使下腹部肌肉得到充分放松。

3、猫牛式伸展

四肢跪地交替拱背塌腰，活动脊柱并拉伸腹部筋膜，有助于改善盆腔充血状态，减轻坠胀感。

4、婴儿式放松

跪坐后上身前倾额头触地，双臂向前延伸，深度放松背部与骨盆区域，有效舒缓经期紧张情绪。

配合热敷小腹及饮用温热水，保持规律作息与适度运动，若疼痛剧烈或持续加重，建议及时就医排查器质性病变。