判断身材类型主要依据腰臀比、肩宽与髋宽比例及体脂分布，常见分类有苹果型、梨形、沙漏型、矩形和倒三角形。

1、苹果型

腰围明显大于臀围，脂肪集中于腹部，四肢相对纤细，需警惕代谢综合征风险。

2、梨形

臀部和大腿较丰满，腰部相对细窄，上半身偏瘦，脂肪易堆积于下半身。

3、沙漏型

肩部与臀部宽度相近，腰部显著内收，曲线分明，整体比例较为匀称。

4、矩形型

肩、腰、臀宽度接近，缺乏明显腰线，身体呈直筒状，肌肉线条可能不明显。

5、倒三角

肩部宽于臀部，上身壮硕，下身相对纤细，常伴随背部肌肉发达或脂肪堆积。

建议结合软尺测量数据与视觉观察综合判断，保持均衡饮食与适度运动以维持健康体态。