女人来月经肚子疼和腰疼可能由原发性痛经、继发性痛经、盆腔充血、腰椎劳损等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、病因治疗、物理康复等方式缓解。

1、原发性痛经

前列腺素分泌过多导致子宫收缩过强，无器质性病变。建议热敷腹部，遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生片等药物止痛。

2、继发性痛经

子宫内膜异位症或子宫腺肌病导致经期疼痛加重且持续时间长。需就医检查，根据病情使用地诺孕素片、醋酸甲羟孕酮片、亮丙瑞林微球等药物进行激素干预。

3、盆腔充血

经期盆腔血流增加压迫周围组织引发腰酸腹胀。避免久坐久站，适当卧床休息，配合局部红外线照射或轻柔按摩促进血液循环，缓解不适症状。

4、腰椎劳损

平时姿势不良致腰部肌肉紧张，经期激素变化加剧痛感。注意保暖，纠正坐姿，进行核心肌群锻炼，必要时接受针灸或推拿等物理康复治疗。

经期注意腹部及腰部保暖，饮食清淡易消化，避免生冷辛辣刺激食物，保持充足睡眠和良好情绪，若疼痛剧烈或伴有其他异常应及时就医排查病因。