突然一下膝盖走路没事一蹲就疼可能由髌骨软化症、半月板损伤、滑膜炎、韧带劳损等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、髌骨软化

髌骨关节面软骨磨损导致屈膝时压力增大引发疼痛。建议减少爬楼梯，遵医嘱服用氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、硫酸软骨素片。

2、半月板损伤

半月板撕裂在深蹲挤压下产生锐痛或卡顿感。需避免剧烈运动，配合热敷理疗，必要时行关节镜下半月板缝合术或切除术。

3、滑膜炎

关节滑膜充血水肿致屈伸活动受限及胀痛。急性期冷敷消肿，慢性期热敷促进吸收，可外用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。

4、韧带劳损

周围软组织无菌性炎症引起牵拉痛。注意保暖，适度进行股四头肌等长收缩训练，口服塞来昔布胶囊、依托考昔片、美洛昔康片。

日常应避免长时间蹲跪，控制体重以减轻膝关节负荷，适当补充钙质和维生素D，若症状持续加重请及时就医完善磁共振检查。