4和5掌骨骨折康复训练的方法主要有握拳练习、手指伸展、腕关节活动、前臂旋转。

1、握拳练习

从半握拳开始，逐渐过渡到全握拳，动作轻柔缓慢，避免用力过猛导致疼痛或二次损伤。

2、手指伸展

平放手掌，逐指伸直并尝试分开手指，保持数秒后放松，有助于恢复手指肌腱的滑动功能。

3、腕关节活动

在无痛范围内进行手腕屈伸及侧偏运动，幅度由小到大，防止关节僵硬，促进局部血液循环。

4、前臂旋转

肘部贴紧身体，手握空拳做前臂内外旋动作，增强前臂肌肉力量，改善手部整体协调性。

康复期间注意循序渐进，配合高蛋白饮食与适度休息，定期复查以调整训练强度。