深蹲本身不会损伤膝关节，正确姿势下反而有助于增强关节稳定性。不当动作、负重过大、原有病变及康复期训练是主要风险因素。

1、动作错误

膝盖内扣或过度前移导致压力集中，建议调整站距与重心，必要时寻求教练指导纠正姿态。

2、负重过大

超过肌肉承受能力的重量会加剧软骨磨损，应循序渐进增加负荷，避免盲目追求大重量训练。

3、原有病变

半月板损伤或髌骨软化症患者深蹲可能加重病情，此类人群需经医生评估后选择替代运动。

4、康复期训练

术后或急性炎症期强行深蹲易引发二次伤害，应在专业康复师指导下进行低强度功能性练习。

日常注意控制训练频率，配合股四头肌拉伸与放松，出现持续疼痛应立即停止并就医检查。