肩胛骨后背疼可能由肌肉劳损、受凉刺激、颈椎病、肩周炎等原因引起，可通过热敷按摩、纠正姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损

长期伏案或负重导致局部肌群紧张痉挛，表现为酸痛僵硬。建议减少低头时间，配合局部热敷放松肌肉。

2、受凉刺激

寒冷环境使血管收缩代谢减慢，引发无菌性炎症疼痛。注意保暖，避免空调直吹背部，适当增加衣物覆盖。

3、颈椎病

颈椎退变压迫神经根放射至肩背，常伴上肢麻木无力。需就医检查，遵医嘱使用甲钴胺片、双氯芬酸钠缓释片、颈复康颗粒等药物。

4、肩周炎

关节囊粘连挛缩致活动受限及夜间痛，多见于中老年。进行爬墙等功能锻炼，必要时接受针灸推拿或封闭注射治疗。

日常应保持正确坐姿，定时起身活动肩颈，适度加强背部肌肉锻炼以增强稳定性，若疼痛持续加重应及时就诊。