戒糖期间应避免摄入添加糖、高果糖浆、蜂蜜、红糖等精制糖类，以及糖果、蛋糕、含糖饮料等高糖加工食品。

1、添加糖

白糖、冰糖、麦芽糖等属于纯能量来源，无其他营养，戒糖时需严格限制此类直接添加的甜味剂。

2、隐形糖

番茄酱、沙拉酱、肉脯等调味品或零食中常含大量白砂糖或玉米糖浆，需仔细查看配料表避免误食。

3、高糖水果

榴莲、荔枝、龙眼等水果糖分极高，过量食用会导致血糖波动，建议替换为低糖水果如莓类。

4、精制碳水

白米饭、白面包、面条等在体内迅速转化为葡萄糖，引起胰岛素飙升，应适量减少并搭配粗粮。

日常饮食应以天然食材为主，保持规律运动以稳定代谢水平，若出现头晕乏力等不适请及时调整饮食结构。