晒伤后的灼热疼痛可通过冷敷降温、外用药物、口服止痛药及保湿修复等方式缓解。这些方法能有效减轻炎症反应，促进皮肤屏障恢复。

1.冷敷降温

用凉水浸湿毛巾敷于患处，每次十五至二十分钟，可收缩血管，快速带走热量，显著减轻红肿与刺痛感。

2.外用药物

涂抹炉甘石洗剂收敛止痒，或使用氢化可的松乳膏抗炎，严重时可遵医嘱使用莫匹罗星软膏预防继发感染。

3.口服止痛

疼痛剧烈时，可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠肠溶片，以抑制前列腺素合成。

4.保湿修复

选用含维生素E、芦荟胶或透明质酸的医用护肤品，保持皮肤湿润，加速表皮细胞再生，防止脱皮后色素沉着。

恢复期间应避免再次日晒，穿着宽松棉质衣物减少摩擦，多饮水补充体液，若出现水泡破裂或发热症状需及时就医。