高血压患者运动应遵循循序渐进原则，推荐散步、慢跑、太极拳及游泳等有氧运动。

1、散步：低强度起步

适合初期或体质较弱者，每日三十分钟，保持心率平稳，避免过度劳累。

2、慢跑：中等强度提升

有助于增强心肺功能，控制体重，建议每周三至五次，注意监测血压变化。

3、太极拳：身心调节

动作舒缓，能缓解精神紧张，改善血管弹性，适合中老年患者长期坚持。

4、游泳：全身性锻炼

水的浮力减轻关节负担，有效降低外周阻力，需注意水温适宜，防止受凉。

运动前后需充分热身与放松，避开清晨血压高峰时段，若出现头晕胸闷应立即停止并就医。