经常掉头发可能与缺乏铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关，也可能由压力或疾病导致。

1、缺铁

铁是血红蛋白合成原料，不足会导致毛囊供氧受损，引起休止期脱发。建议多吃红肉、动物肝脏，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、硫酸亚铁缓释片。

2、缺锌

锌参与蛋白质合成与细胞分裂，缺乏会阻碍毛发生长周期，导致头发稀疏易断。建议摄入牡蛎、坚果，可遵医嘱使用葡萄糖酸锌口服液、赖氨酸补锌颗粒、甘草锌颗粒。

3、缺维D

维生素D受体存在于毛囊中，缺乏会影响毛囊分化与生长，常伴随季节性脱发。建议适度晒太阳，遵医嘱服用维生素D滴剂、骨化三醇软胶囊、阿法骨化醇软胶囊。

4、缺B族

生物素等B族维生素维持头皮代谢，缺乏易致脂溢性脱发及发质干枯。建议补充全谷物、鸡蛋，遵医嘱使用复合维生素B片、维生素B6片、泛酸钙片。

日常需保持均衡饮食，规律作息，避免过度烫染，若脱发持续加重应及时就医排查病因。