黑米黑芝麻粥本身无危害，但过量食用或不当搭配可能引发胃肠不适、血糖波动、热量堆积及消化负担等问题。

1、胃肠不适

膳食纤维过多易致腹胀腹泻，建议控制摄入量并细嚼慢咽。

2、血糖波动

高淀粉与油脂混合升糖快，糖尿病患者需监测血糖并限量食用。

3、热量堆积

芝麻脂肪含量高，长期大量食用易导致体重增加，需平衡膳食。

4、消化负担

黑米外皮坚硬难消化，老人儿童及脾胃虚弱者应煮至软烂。

日常饮食应注意荤素搭配，适量运动促进代谢，特殊人群遵医嘱调整食谱。