仰卧起坐做多了肚子疼可通过休息调整、热敷按摩、拉伸放松、药物治疗等方式缓解。这种情况通常由肌肉疲劳、乳酸堆积、呼吸不当、腹部受凉等原因引起。

1、休息调整

立即停止运动，平卧休息，减少腹肌收缩，让过度紧张的肌肉得到充分放松与恢复。

2、热敷按摩

用温热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔顺时针按摩，促进局部血液循环，加速代谢废物排出。

3、拉伸放松

进行猫牛式或婴儿式等温和瑜伽动作，缓慢伸展腹部肌群，缓解因剧烈收缩导致的痉挛。

4、药物治疗

若疼痛持续不缓解，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药止痛。

日常锻炼应循序渐进，避免空腹或饱腹时剧烈运动，注意腹部保暖，运动前后做好热身与拉伸。