避免睡觉时张嘴呼吸可通过侧卧睡眠、鼻腔冲洗、口腔功能训练、治疗原发病等方式改善。长期张口呼吸易导致面容改变及呼吸道感染，建议及时就医明确病因。

1、调整睡姿

尝试右侧或左侧卧位，利用重力作用使舌根前移，保持气道通畅，减少因仰卧导致的舌后坠引发的张口呼吸。

2、清洁鼻腔

睡前使用生理盐水冲洗鼻腔，清除分泌物与过敏原，缓解鼻黏膜充血肿胀，改善通气状况，降低夜间鼻塞概率。

3、唇肌训练

日常进行闭口鼓腮、抿嘴微笑等动作，增强口轮匝肌力量，提高睡眠中嘴唇闭合能力，形成正确的吞咽与呼吸习惯。

4、诊治疾病

若伴有打鼾、憋气等症状，可能与腺样体肥大、鼻息肉或过敏性鼻炎有关，需遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、孟鲁司特钠咀嚼片、氯雷他定片等药物治疗。

白天注意保持口腔卫生，均衡饮食，适当运动以控制体重，避免过度疲劳诱发上呼吸道肌肉松弛，从而加重张口呼吸现象。