经期腰疼可通过热敷、休息、适度运动及药物缓解，主要与盆腔充血、前列腺素分泌、受凉及妇科疾病有关。

1、注意保暖

避免腰部受凉，使用热水袋热敷可促进血液循环，减轻肌肉痉挛引起的疼痛。

2、充分休息

减少剧烈活动，保证充足睡眠，避免久坐久站，有助于缓解盆腔充血导致的腰酸。

3、适度运动

进行散步或瑜伽等轻柔运动，帮助放松身心，改善气血运行，减轻经期不适感。

4、药物治疗

若疼痛明显，可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚或双氯芬酸钠等非处方止痛药。

日常建议适量食用红枣、桂圆等温补食物，保持心情舒畅，若疼痛剧烈或持续不缓解需及时就医排查子宫内膜异位症等疾病。