上肢带骨主要包括锁骨和肩胛骨两块骨头，它们连接上肢与躯干，主要涉及骨骼结构、关节功能、常见损伤及保护建议。

1、骨骼构成

上肢带骨由前方的锁骨和后方的肩胛骨组成，共同支撑上肢活动。

2、关节功能

这两块骨头形成肩锁关节和胸锁关节，保障手臂灵活抬举与旋转。

3、常见损伤

易发生锁骨骨折或肩胛骨挫伤，多因跌倒撞击或直接暴力导致疼痛。

4、保护建议

运动前充分热身，佩戴护具，避免高强度碰撞，出现剧痛及时就医。

日常可适量吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白食物，进行游泳、扩胸运动等锻炼，增强肩部肌肉力量以保护骨骼。