月经期间运动需视个人身体状况而定，多数人在经期第3天后可逐步恢复适度运动，主要影响因素有出血量、痛经程度、体力状态及运动类型。

1、出血量大

经量较多时建议休息至第4天后，避免剧烈跑跳引发不适，可选择散步等轻柔活动。

2、痛经明显

若伴有严重腹痛，应暂停运动直至疼痛缓解，可尝试热敷会阴部帮助舒缓肌肉紧张。

3、体力充沛

身体无疲劳感且经量减少时，可从第3天开始进行瑜伽或慢走等低强度锻炼。

4、运动类型

避免游泳和重负荷训练，推荐伸展操与呼吸练习，有助于促进血液循环而不增加负担。

经期注意保暖，适量补充温热的红枣粥或红糖水，保持规律作息有助于平稳度过特殊时期。