后脖子痛多由肌肉劳损、颈椎退变等引起，常见原因有不良姿势、受凉刺激、颈椎病、颈部筋膜炎。

1、不良姿势

长期低头看手机或伏案工作导致肌肉紧张，建议调整坐姿，定时活动颈部，热敷缓解僵硬。

2、受凉刺激

颈部受冷风吹袭引发肌肉痉挛疼痛，注意保暖避风，可用热毛巾敷贴，轻柔按摩促进血液循环。

3、颈椎病

颈椎间盘退变压迫神经引起放射痛，常伴手臂麻木，需就医检查，遵医嘱使用非甾体抗炎药或肌松药。

4、颈部筋膜炎

筋膜无菌性炎症导致局部压痛和活动受限，可能与劳累有关，表现为酸痛僵硬，可遵医嘱外用消炎镇痛膏药。

日常注意保持正确坐姿，避免长时间低头，适量进行游泳、瑜伽等运动，睡眠时选择高度合适的枕头。