改善睡眠可适量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物，也可遵医嘱使用褪黑素、谷维素、安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。

1、小米

小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，晚餐适量食用小米粥能帮助放松神经，提升睡眠质量。

2、香蕉

香蕉含有镁元素和钾元素，能放松肌肉并稳定情绪，睡前吃一根香蕉有助于缓解紧张性失眠。

3、牛奶

温牛奶中含有钙质和天然镇静成分，睡前饮用一杯温牛奶能帮助身体进入放松状态，促进入睡。

4、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和微量元素，适量食用可营养神经，改善因神经衰弱导致的睡眠浅问题。

日常建议保持规律作息，睡前避免剧烈运动和饮用浓茶咖啡，营造安静黑暗的睡眠环境更有助于休息。